Как повысить уровень кальция в организме?

Как гипо-, так и гиперкальциемия часто бывают вызваны серьезными заболеваниями или нарушениями, требующими медицинской помощи. Поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, что вызывает ненормальный уровень кальция, и вылечить любые основные заболевания.

Что такое кальций?

Кальций является наиболее распространенным минералом в организме человека и составляет 1-2% массы тела человека. Каждая клетка вашего тела нуждается в нем, чтобы функционировать. Кальций поддерживает ваши кости, сердце, мышцы и нервную систему. Но только около 1% всего кальция в организме находится в крови. Остальные 99% хранятся в ваших костях и зубах. Уровень кальция в крови в основном контролируется паратиреоидным гормоном (ПТГ). Клетки паращитовидной железы, расположенные на шее сразу за щитовидной железой, выделяют ПТГ, когда ощущают падение уровня кальция в крови. Подробнее — https://www.0312.ua/list/332720.

ПТГ повышает уровень кальция в крови за счет увеличения всасывания кальция из кишечника и почек. Этот гормон также может мобилизовать кальций и фосфат из костей: то есть он может расщеплять и высвобождать минеральное содержимое костей, чтобы компенсировать низкий уровень кальция. Этот процесс известен как резорбция кости.

ПТГ также увеличивает количество витамина D, который превращается в его активную форму. Активный витамин D увеличивает всасывание кальция в кишечнике. Если уровень ПТГ падает слишком низко, то же самое происходит и с кальцием.

Отражает ли потребление кальция уровень кальция в крови?

Короче говоря, нет. Уровень кальция в крови строго контролируется ПТГ. Вот почему уровень кальция в крови обычно не повышается при увеличении потребления и усвоения кальция и не падает при снижении потребления кальция.

Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье при гипокальциемии или гиперкальциемии.

Не пытайтесь самостоятельно диагностировать эти состояния. Посоветуйтесь с врачом, чтобы поставить точный диагноз!

Повышение уровня кальция в крови

1) Решение основных проблем со здоровьем

Гипокальциемия, или низкий уровень кальция в крови, часто вызывается сопутствующими заболеваниями, такими как недостаточная активность паращитовидной железы (гипопаратиреоз) или дефицит витамина D.

2) Витамин Д

Если ваше тело лишено витамина D — из-за отсутствия пребывания на солнце и недостаточного питания — уровень кальция может упасть. Витамин D помогает усваивать кальций в кишечнике. Если вы не можете получить достаточное количество витамина D от солнца, обсудите добавки витамина D со своим врачом.

3) Ешьте продукты с высоким содержанием кальция

Ваш уровень кальция может быть низким, потому что вы не получаете достаточного количества этого питательного вещества в своем рационе. Ваш врач скажет вам, так ли это, основываясь на других тестах, таких как ПТГ и минеральная плотность кости.

Тем временем убедитесь, что ваша диета здоровая и хорошо сбалансирована, и что она содержит достаточное количество всех необходимых питательных веществ, включая кальций.

Лучшими пищевыми источниками кальция являются молочные продукты: молоко, йогурт и сыр.

Получить достаточное количество кальция из продуктов может быть сложно, особенно если вы придерживаетесь растительной или безмолочной диеты. Это становится еще сложнее, если вы избегаете продуктов, обогащенных кальцием, таких как фруктовые соки, соя или ореховое молоко.

4) Избегайте продуктов, которые связывают кальций

Если вы не получаете достаточно кальция, убедитесь, что вы не переусердствуете с продуктами, которые снижают усвоение кальция, такими как шпинат, картофель, ревень и свекла.

5) Уменьшите потребление фосфора (обработанные продукты)

Фосфор связывает кальций, делая его менее доступным для вашего организма. Вы можете увеличить потребление кальция, уменьшив потребление фосфора.

6) Бросить курить

Курение значительно снижает уровень витамина D и паратиреоидного гормона. В результате вы меньше усваиваете и избавляетесь от большего количества кальция. Курение также увеличивает потерю костной массы и является фактором риска развития остеопороза.

7) Уменьшите потребление алкоголя

Алкоголь снижает всасывание кальция и увеличивает его выведение с мочой. Чрезмерное употребление алкоголя также нарушает выработку витамина D, ослабляет кости и снижает уровень половых гормонов (тестостерон у мужчин и эстроген у женщин).

8) Получайте больше полезных жиров

Жиры увеличивают усвоение кальция. Убедившись, что вы получаете полезные жиры с пищей, вы можете увеличить усвоение кальция из продуктов.

9) Добавки кальция

Если вы не можете удовлетворить свои диетические потребности в кальции, обсудите добавки с врачом.

10) Магний

Паратиреоидный гормон (ПТГ), повышающий уровень кальция, нуждается в достаточном количестве магния для своей работы. Большинство людей потребляют меньше магния, чем рекомендуется. Если ваш уровень магния находится на низком уровне, обсудите добавки магния со своим врачом.

11) Обратите внимание на препараты, снижающие уровень кальция

Некоторые лекарства могут снизить уровень кальция. Поговорите со своим врачом, если у вас низкий уровень кальция.